Check-list pour préparer vos sports d’hiver.

13/01/2011

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Vous partez cette année profiter de l’air pur des montagnes et des joies de la glisse ? Voici une petite « check list » pour bien préparer votre séjour aux sports d’hiver.

   1. Je prépare mon corps.   

La préparation physique commence au moins 4 semaines à l’avance. Ne tardez plus !

Pensez à travailler votre endurance en pratiquant le jogging, le vélo ou la natation (2 X / semaine) et en préférant les escaliers et la marche au confort de l’ascenseur ou de la voiture pour les petits trajets.
Remusclez vos muscles inférieurs (cuisses, mollets et abdominaux).

Attention : Si vous ne pratiquez aucun sport durant l’année, demandez conseil à votre médecin.

  2. Je protège mes yeux.   

En Montagne, la luminosité est forte et gênante et il est nécessaire de protéger ses yeux contre les rayons du soleil en utilisant des lunettes adaptées pour filtrer la quantité de lumière.

Que choisir ?

- Qualité optique du verre : afocal. Regardez un rectangle avec les lunettes, si la forme demeure lorsque vous bougez la tête, la distorsion est négligeable et les lunettes valable.

- La couleur des verres : Gris – donne une perception réelle des couleurs, n’accentue pas le contraste. Jaune-Orange – réduit l’éblouissement d’un ciel très bleu, augmente le contraste lors des journées nuageuses, falsifie fortement les couleurs. Brun – accentue les contrastes, falsifie légèrement les couleurs et est idéal lors des journées de ciel voilé. Autres teintes – non adaptées aux sports en montage.

- L’intensité : Le standard européens CE3 et CE4 sont adaptés au ski.

- La résistance: Le verre doit résister aux impacts et ne pas se briser lors d’un choc. Il doit être résistant aux rayures car la paire de lunettes est régulièrement manipulée.

   3. Je prépare mes skis.   

Si vous possédez votre propre matériel, n’oubliez pas de faire vérifier l’état de vos skis ou de votre surf : fartage des semelles pour améliorer la glisse, affûtage des carres pour une bonne accroche, réglage des fixations (pour diminuer le risque d’entorse du genou).

Sinon, faites un rapide repérage des loueurs de ski dans la région de votre séjour. Cela vous permettra de comparer les prix et de réserver votre matériel que vous retrouverez fin prêt en arrivant en station. Gain de temps, gain d’argent.

   4. Je passe un séjour bien assuré.   

Que vous soyez du genre casse-cou ou prudent, vous n’êtes pas à l’abri d’un accident.

Vérifiez la couverture de votre assurance familiale pour les sports d’hiver. Selon les compagnies d’assurance, il est possible de demander une extension de garantie ou de souscrire une assurance spécifique pour les sports d’hiver.

N’oubliez pas que certaines cartes de crédit comprennent dans leur forfait une assurance, n’hésitez pas à vous renseigner avant de souscrire une assurance supplémentaire.

   5. Je fais réviser la voiture et je n’oublie pas de l’équiper.   

Les routes de montagne peuvent être difficiles pour votre véhicule. Pensez à faire l’entretien avant votre départ : vidange d’huile, pneus, éclairage, essuie-glaces, niveaux des liquides, batterie, freins, amortisseurs et échappement devront être vérifiés.

Contrôlez également l’état et la pression de vos pneus et prenez en compte la surcharge bagage de la voiture.

N’oubliez pas de prendre les chaines à neige, un jeu de clés supplémentaires, un pneu de rechange, une réserve d’huile, de liquide de refroidissement et un kit de lampes  si votre voiture n’est pas récente, un gratte glace, un spray anti-gel, des gants de travail, un petit tapis et une petite pelle pour vous dégager plus facilement de la neige.

Vous voilà fin prêt pour de belles vacances à la neige. Profitez-en bien !